Dela nyhet
Hemmaträning
7 jan 2021 0 kommentarer
Hej alla och God fortsättning!
Då vi inte får dra igång vår gemensamma träning än tänkte vi, tränare att ni kunde försöka komma igång lite själva. Nedan upplägg är anpassat för hemmaträning utan tillbehör, samt är så korta att alla borde hinna med.
Skriv ner hur många du hinner med på resp. övninga och sikta in dig på att förbättra, var noggrann med tekniken.
1. ”100 touch” Så många touch som du hinner på en minut.
2. Boxjump alt explosiva knäböj m. hopp (Boxjump = en låda ca 40-75cm hög)
3. Utfall på stället. Varannat ben under 1 minut.
4. Rygglyft Ligg på mage, händerna bakom huvudet. Lyft bröstryggen mot taket, håll någon sekund innan du långsamt håller emot på nervägen.
5. Plankan i en minut. I början med små korta pauser, men sträva efter att klara en minut i sträck.
Varvet körs valfritt antal gånger, men försök att ha minst två tillfällen i veckan där ni kör igenom övningarna. Glöm inte att anteckna, och försök att slå era egna rekord.
Lycka till och kör hårt! Hoppas vi ses snart!
/Tränarna